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不要以为职业倦怠离你很远

□文/精神(心理)科 郑银佳

  说到职业倦怠,很多人认为是出现在入职时间比较长的老职工群体中。广医五院精神(心理)科专家说却表示,职业倦怠在哪个年龄段都可以发生,甚至还有刚入职不到一年的“职场新人”因职业倦怠导致严重失眠而来心理诊室咨询。职业倦怠是指因工作压力所导致的体力和情绪衰竭的一系列症状,包括消极自我评价、消极的工作态度、失去对工作对象的关心和感觉等。

哪些人更容易有职业倦怠呢?

  据精神(心理)科莫煊副主任介绍,其实职业倦怠更容易发生在参加工作的早期,小于30岁的职工倦怠发生率高于30岁以上的人群。其次,理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠。还有一些经常超负荷工作,经常需要加班的职工,或者是收入水平不符合自己要求的人职业倦怠的发生率也较高。最后就是在工作中,与上司和同事关系不好的职工也容易产生职业倦怠。

职业倦怠有哪些危害呢?

  首先是表现为身体耗竭感,容易感到疲乏虚弱,出现失眠、头痛、背痛和肠胃不舒服等。其次情绪变得容易激动、烦躁易怒、悲观沮丧和冷漠麻木。还有注意力不集中,思维效率降低,对工作厌倦、无责任心,消极怠工。同时,职业倦怠的职工容易以一种消极的态度对待周围的人,导致人际关系恶化,甚至有些职工会将工作中的烦心事迁怒于家庭成员。

  既然职业倦怠的危害这么大,我们能有什么办法对付它呢?来看看广医五院精神(心理)科给出的几个tips吧。

  一、要保证足够的休息,做到劳逸结合。如果因为工作繁忙而缺少休息,可暂时放下工作,抽空去郊外旅游,放松心情。要做到适时休息,只有经过休息的大脑才能重新充满活力,保证热情和精力才不会被过度消耗。另外,也可以进行适当的运动,运动也是绝佳的减压方法。比如每周安排3天时间,每次进行30分钟运动,让烦恼随汗水蒸发吧。

  二、要学会及时倾诉。当工作中遇到苦恼或困难时,要学会向家人或朋友倾诉,寻求渠道及时排解负面情绪。即使倾听者无法给予可行的建议,也能在心理上给予安慰,帮助我们释放压力和舒缓消极情绪,继续积极投入到工作中去。

  三、多寻找工作中的乐趣。如果每日工作都是朝九晚六,机械化的工作,容易产生厌倦感。一旦将这种单调放大,那么工作将成为你的负担,毫无乐趣可言。如果能重新审视工作,尝试在工作中寻找乐趣,从中发现新的乐趣和挑战,这样能让我们拥有源源不断的动力投入工作中。

  四、要保持职业竞争力,为自己充电加油。把握各类进修机会,及时学习行业新知识,提高工作能力和适应力,保持职业竞争力能够减轻因为工作恐慌感而带来的职业倦怠。

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